Actualizado: 28/10/2025
Autor: Ignacio Cervera, Psicólogo Afirmativo experto en el tratamiento del chemsex
Si has recaído y te pesa, respira. En las próximas 24 horas cuida el descanso, reduce estímulos, come sencillo, busca apoyo y realiza una rutina breve que te devuelva el timón. Esta guía explica qué hacer si has recaído en chemsex, cómo pasar el martes de bajón, cómo calmar la ansiedad y cómo manejar los deseos de consumo sin castigarte.
Plan tras una recaída de chemsex (tus primeras 24 horas)
Lo más útil hoy es bajar el ruido externo y el interno. Cierra apps y silencia notificaciones durante un día. Busca calma en tu habitación y permite siestas cortas antes de dormir por la noche. Descansar no es rendirse, es ponerte a favor.
Dale a tu cuerpo un trato amable. Come templado y sencillo para estabilizarte. Hazlo sin prisa y con cariño. Pide apoyo humano. Escribe a una persona segura y di lo que necesitas con claridad. Hoy me vendría bien que me escuches diez minutos. Nombrarlo reduce vergüenza y te recuerda que no estás solo.
Recupera dirección con una rutina pequeña. Camina un rato para mover la energía. Dúchate breve para despejarte. Haz una tarea concreta en casa, como cambiar sábanas o recoger. Cuando lleguen pensamientos que te empujan a repetir, obsérvalos sin discutir. Nombra lo que ves, lo que tocas y lo que oyes. Vuelve a tu tarea. No buscas perfección, buscas volver a ti.
El bajón del martes
El martes de bajón no te define. Es tu sistema recuperándose después de una montaña rusa de sueño, emociones y presión social. Empieza el día con luz natural y diez minutos de movimiento suave. Desayuna algo que te siente bien y ponte solo lo imprescindible en la agenda. Dos tareas pequeñas terminadas valen más que una montaña sin empezar.
Cuando aparezca la voz dura por dentro, reconócela y sigue con lo que te cuida. Llama a un amigo, cocina algo sencillo, pasea por tu barrio. Si el ánimo se hunde varios días o te asusta, pide ayuda psicológica. Dar ese paso también es cuidarte.
Ansiedad y paranoia después de una sesión de chemsex
Puede aparecer, sobre todo tras noches largas o con sustancias como la tina o la mefe. Bajar estímulos ayuda. Luz baja, música suave, móvil fuera de la vista. Respira más largo de lo que inspiras y describe en voz baja lo que hay a tu alrededor. Si la inquietud sube, sal a caminar un rato y habla con alguien de confianza. Escribe lo que sientes y lo que necesitas ahora. A medio plazo, aprender a leer estas señales y responderles con habilidades emocionales te devuelve seguridad.
Craving: Los deseos de consumo intensos
Un deseo de consumo es una ola. Sube y baja. Observa dónde la sientes en el cuerpo, ponle nombre y espera unos minutos sin actuar. Verás que cambia. Entrena un uso más libre de las aplicaciones. Un día solo mira el icono sin abrir. Otro día ábrela sin escribir. Más adelante responde con un mensaje que marque tus límites y cierra en el momento que decidiste. Bloquea a quienes te activan y deja notas para tus horas críticas. Si el impulso aprieta, ten decidido un plan breve. Llamo a mi persona de apoyo, salgo a caminar, me doy una ducha corta. Cada ola atravesada sin consumir cuenta.
Señales de alarma y cuándo pedir ayuda: Conoce tu nivel de riesgo y gravedad en chemsex
Haz el test de riesgo y gravedad para el Chemsex
Hablarlo con tu red y pareja
Los hombres gays hemos crecido con mensajes que hieren, es lo que los psicólogos conocemos como el estrés de minorías y, a veces, las chuches parecen un atajo para silenciar la autocrítica o calmar expectativas imposibles de masculinidad, rendimiento o estética. La vergüenza se encoge cuando encuentra un lugar seguro. Puedes usar un guion sencillo. Valoro nuestra confianza. Ayer me pasó esto. Me gustaría que lo hablemos y acordemos cuidados. ¿Podemos revisar límites con las apps y pensar juntos qué necesitamos ahora? No es buscar culpables, es proteger el vínculo y tu salud emocional.
Preparar la semana
Dibuja tu mapa con honestidad. Qué pasó justo antes, qué personas o lugares te activan, qué pensamientos aparecen y qué haces después. Con esa foto delante, decide tres cosas sencillas para esta semana. Quitar notificaciones y bloquear a quienes te disparan. Practicar las apps en ratos cortos y sin cerrar quedadas para romper rituales. Elegir dos acciones que te acerquen a lo que te importa, como intimidad sobria con un café y una charla, o salud con una carrera corta con un amigo. Crea una pequeña red de tres apoyos y practica cómo pedir ayuda con un mensaje claro. Mide lo que sí depende de ti. Cuántos impulsos atravesaste sin consumir, cuánto tardaste en responder, cuántas acciones valiosas completaste. No necesitas una semana perfecta, necesitas una semana intencional.
Preguntas frecuentes
He recaído en chemsex, ¿qué hago hoy?
Cierra apps un día, descansa con siestas cortas, come sencillo, pide apoyo a una persona de confianza y realiza una rutina breve que te devuelva calma. Observa los deseos de consumo sin actuar y retoma lo que te cuida.
Cómo paso el martes de bajón sin hundirme
Luz natural y movimiento suave para empezar. Dos tareas pequeñas en la agenda y completadas. Habla con alguien de tu red y prepara una comida templada. Si el ánimo no levanta varios días, busca apoyo psicológico.
Qué hago con los deseos de consumo fuertes
Trátalos como una ola. Localízalos en el cuerpo, ponles nombre y espera unos minutos. Practica abrir la app sin escribir y bloquea a quienes te activan. Ten decidido un plan breve para esos momentos.
Cómo se lo cuento a mi pareja
Valora el vínculo, cuenta lo que pasó y pide acordar cuidados y límites con apps. Propón revisar juntos qué necesitáis ahora y cuándo pedir apoyo profesional.
¿Puedo hacer terapia si vivo fuera de Valencia?
Sí. Ofrecemos terapia online en España y presencial en Valencia en el IVASAM, de lunes a viernes.
¿Hablamos y lo trabajamos juntos? Ofrezco terapia afirmativa gay para chemsex y recaídas, online o presencial en Valencia en el IVASAM, de lunes a viernes. Rellena este formulario de contacto: Aquí puedes rellenar el formulario de contacto 🫶🏻
Ignacio Cervera
Psicólogo general sanitario y fundador de Querido Amigo Marica 🌈
Referencias
Division of Control of HIV, STIs, Viral Hepatitis and Tuberculosis. (2024). SIPrEP report November 2019–May 2024. Ministerio de Sanidad. Ministerio de Sanidad
European Monitoring Centre for Drugs and Drug Addiction / EUDA. (2024). Harm reduction – the current situation in Europe. EUDA
EUDA. (2025). Harm reduction – the current situation in Europe (European Drug Report 2025). EUDA
Crew 2000. (s. f.). GHB/GBL. Crew 2000
NHS (Let’s Talk About It). (2025). GHB/GBL “G”. Salud Sexual Hampshire e Isla de Wight
56 Dean Street. (s. f.). Chems – Support and risk reduction. 56 Dean Street
GTT VIH / Stop. (2024). Guía slamming 2024. gTt-VIH
SIDA Studi. (s. f.). Slamming: guía para la reducción de daños. SIDA STUDI
NIH / HIVinfo. (s. f.). Profilaxis posexposición (PEP). HIVinfo
HIV.gov. (s. f.). Profilaxis posterior a la exposición. HIV.gov
Osaji, J., et al. (2020). The use of ACT in SUD: Review. Journal of Clinical Medicine Research. PMC
Gloster, A. T., et al. (2020). The empirical status of ACT. Journal of Contextual Behavioral Science. ScienceDirect
Krotter, A., et al. (2024). Effectiveness of ACT for SUD. Journal of Substance Abuse Treatment. ScienceDirect
Miller, W. R., & Rollnick, S. (2013/2023). Motivational Interviewing. (Overview/updates). motivationalinterviewing.org+1
Kanter, J. W., et al. (2017). FAP review. Clinical Psychology Review. PubMed+1
Meyer, I. H. (2003). Prejudice, social stress and mental health in LGB people. Psychological Bulletin.